Csoportos & Privát
Órák
Engedd el a stresszt, a megfelelést és tapasztald meg milyen könnyű jelen lenni a testedben, amikor nem zavar a külvilág zaja.
CSOPORTOS ÓRÁK
Hatha Jóga
Ha még sosem jógáztál, ez a te óra típusod.
Ez egy klasszikus jóga óra, részletesen felépített pózokkal, légzés figyeléssel és egy hosszú meditációval zárva.
Intenzitás: 5/4
Restorative & Yin Jóga
Ez az óra segít enyhíteni a stresszt és lecsendesíteni a folyamatosan cikázó gondolataidat.
Mélyen relaxáló, lassú tempójú jóga óra, amely támogatja az idegrendszer megnyugvását, a regenerációt és a belső egyensúlyt.
Intenzitás: 5/2
Jóga Nidra
Mély idegrendszeri pihenés & teljes reset
Egy óra, ami felér 4-5 óra alvással - mégis végig éber vagy.
Ha kimerültél, nehéz időszakon mész keresztül vagy csak megpihennél, ez a gyakorlás segíthet.
Itt nem kell teljesíteni - csak jelen lenni és befogadni.
Intenzitás: 5/1
Power Pilates
Dinamikus, teljes testet átmozgató óra!
Kombinálja a klasszikus Pilates elemeit az erősítő edzés elemeivel.
A klasszikus talaj gyakorlatok mellett, sok-sok álló gyakorlat is jellemzi ezt az órát, amit eszközökkel teszünk intenzívebbé.
Intenzitás: 5/5
Soft Flow Pilates
Ezen az órán a klasszikus talaj Pilates elemeket kötjük egybe egy soft flow-ba.
Folyamatos, áramló óra, amely ötvözi az erősítést, a mobilizációt és a tudatos légzést, mégis könnyed légies mozdulatokkal kísér végig az órán.
Intenzitás: 5/4
-
Ha a gyengéd, finom de mégis alapos átmozgatást kedveled, akkor a soft flow pilates vagy hatha jóga óráink lesznek számodra ideálisak.
Ha az intenzív, dinamikus órákat preferálod, akkor a power pilates óránkat válaszd.
Ha pedig szeretnél tudatosan lassulni, elengedni a stresszt és mélyen relaxálni, akkor a restorative & yin jóga óránk segít neked ebben.
-
Igen!
Az órákon mindig vannak könnyített és haladóbb verziók is, így a saját tempódban tudsz kapcsolódni a mozgáshoz.
-
Érkezz kényelmes ruhában, amiben számodra komfortos mozogni. A Jóga órákra hozhatsz magaddal meleg zoknit és pulóvert a meditációkhoz, a Pilates órákra pedig Pilates zoknit, ami segíti a maximális tapadást.
Semmi mást nem kell “tudnod” - minden mást megmutatunk mi. :)
-
Kérünk, hogy 5-10 perccel az óra kezdete előtt érkezz meg, hogy:
kényelmesen át tudj öltözni
legyen időd megérkezni testben és lélekben is
az óra nyugodt, zavartalan légkörben indulhasson
-
Az óra zavartalansága érdekében késés esetén előfordulhat, hogy már nem tudsz becsatlakozni.
Ha tudod, hogy csúszol, kérjük jelezd előre.
-
Nem.
Matracot és minden szükséges eszközt biztosítunk a stúdióban.
GYAKORI KÉRDÉSEK
KISMAMA ÉS BABA-MAMA ÓRÁK
Kismama Jóga
Gyengéd, biztonságos jógaóra kismamáknak, amely támogatja a testi-lelki felkészülést a szülésre és az anyaságra.
Ajánlott: 12-14. héttől
Kismama Pilates
Biztonságos, kismamáknak kialakított Pilates óra, amely támogatja a test változásait, javítja a tartást és segíti a szülésre való felkészülést.
Ajánlott: 12-14. héttől
Baba-Mama Jóga
Finom, kötődést támogató jóga óra anyáknak és babáknak, ahol a mozgás, az érintés és a jelenlét egyszerre kap teret.
Ajánlott életkor: 0-1,5 éves korig
Baba-Mama Pilates
Baba-mama pilates - szülés utáni regeneráció & baba-mama kapcsolódás
Gyengéd, szülés utáni regeneráló Pilates óra anyukáknak, ahol a babák is aktívan részt vesznek a mozgásban.
A közös gyakorlatok és a babamasszázs elemei támogatják a babák idegrendszeri és mozgásfejlődését, segítik az emésztést és erősítik a kötődést.
Kiscsoportos, támogató közeg anyáknak és babáknak.
Csatlakozáshoz ajánlott: legalább 1 db szülés utáni regenerációs privát órán való részvétel - állapotfelméréssel és személyre szabott tervvel.
Szülés Utáni Regeneráció
Szülés utáni regeneráló kis csoportos óra, ahol nem “vissza kell térni”, hanem újra kapcsolódni a testedhez!
Gyengéd, egymásra épülő órák ahol fókuszban a törzsizmok, medencefenék, a tartás és légzés van.
Csatlakozás feltétele: legalább 1 db szülés utáni regenerációs privát órán való részvétel - állapotfelméréssel és személyre szabott tervvel.
-
A kismama jóga és pilates általában a 12-14. héttől ajánlott, ha az orvosod sem ellenjavalja.
Ha bizonytalan vagy az óra biztonságosságát illetően, konzultájk velünk és a kezelő orvosoddal a részvétel előtt.
-
Hüvelyi szülés esetén a szülés után 6-8 héttel.
Császármetszés esetén a szülés után 8-12 héttel.
A babákat 6-8 hetes kortól várjuk, de fontos, hogy a tested is készen álljon a moozgásra.
-
A szülés utáni regeneráció az alap, amire minden későbbi mozgás épül.
Ez egy célzott, biztonságos mozgásforma, amely:
támogatja a hasfal záródását
erősíti a gát- és mélyizmokat
segít a tartás és a testérzet helyreállításában
-
Ha kismama vagy:
kismama jóga - ha szeretnél kapcsolódni a testedhez, babádhoz és gyengéden készülni a szülésre
kismama pilates - ha a várandósság alatt is szeretnéd erősíteni a törzsizmaidat, javítani a tartásodat
Ha már anyuka vagy:
baba-mama jóga - ha szeretnél a babáddal együtt, finoman mozogni
baba-mama pilates - ha szeretnél újra erősödni, dinamikusabban mozogni a kisbabád segítségével
szülés utáni regeneráció - ha célzottan a hasfal, gát és mélyizmok helyreállítására fókuszálnál
A SZÜLÉS UTÁNI REGENERÁCIÓ ERŐSEN AJÁNLOTT BÁRMELY MOZGÁSFORMA MEGKEZDÉSE ELŐTT!
-
Érkezz kényelmes, rugalmas ruhában, amiben számodra komfortos mozogni.
Hozhatsz vizet magaddal, a babádnak pelenkát, váltóruhát, esetleg textil pelust. A baba-mama órákon biztosítunk szoptatási és pelenkázási lehetőséget, amit nyugodtan használhatsz az óra előtt és közben is.
Nincsenek elvárások, az órák a te és a babád igényeire vannak szabva.
-
Teljesen rendben van.
Minden óránk bababarát, elfogadó térben zajlik, a babák szükségleteit figyelembe véve. Biztosítunk számotokra pelenkázási és szoptatási lehetőséget, amit bármikor használhattok az óra előtt, alatt és után - nem kell bocsánatot kérned, nem kell csendben lennie a kicsinek.
-
Az óra előtt 5-10 perccel, hogy legyen időd:
kényelmesen megérkezni
átöltözni, a babát elrendezni
ráhangolódni, lelassulni az óra kezdetet előtt
-
A legtöbb anyuka fáradt - pont ezért vannak ezek az órák.
Nem a teljesítményről szólnak és nem is a “bomba alak visszaszerzéséről”, hanem a támogatásról, a kapcsolódásról és a regenerációról.
GYAKORI KÉRDÉSEK
“A hatha jóga itt valami zseniális. A váll sérülésem után rendszeresen jártam és azóta semmi bajom. Az órák is nagyon hangulatosak, szinte mindig van valami apróság, ami megszínezi a dolgot. A hosszú nap után haza már nyugodt lélekkel és friss elmével indultam.”
Kedves
Szavak
Tőletek
“Az óráidat mindig kihívásként éltem meg, a legjobb értelemben: úgy éreztem, tényleg kihozod belőlem a legtöbbet. Jól esett a testemnek, igazi átmozgatás volt, és különösen tetszett, hogy mindig volt relaxáció a végén - ez sokat jelentett, mert nem csak testileg, hanem mentálisan is feltöltött. Abszolút sikerült elérned, hogy csak magamra koncentráljak, és kizárjam a külvilágot.”
“Az ahogy Zsófi oktat, az úgy jó, ahogy van. Még az olyan nem spirituális emberek is, mint én megnyugszanak/kisimulnak. Valamit jól csinál és kész.”
PRIVÁT ÓRÁK
Jóga
A privát óra teljes mértékben személyre szabott, a tested aktuális állapotához és igényeihez igazítva.
Az óra elején állapotfelméréssel kezdünk, amely során átbeszéljük a mozgástörténetedet, esetleges fájdalmakat, célokat.
A gyakorlás lehet pilates, jóga, szomatikus gyakorlatok vagy ezek kombinációja, fókuszban:
– testtartás és stabilitás
– erősítés és nyújtás egyensúlya
– légzés és idegrendszeri megnyugvás
Pilates
Ez a privát óra teljes mértékben személyre szabott, a tested aktuális állapotához és igényeihez igazítva.
Az óra elején állapotfelméréssel kezdünk, amely során átbeszéljük a mozgástörténetedet, esetleges fájdalmakat, célokat.
A gyakorlás lehet pilates, jóga, szomatikus gyakorlatok vagy ezek kombinációja, fókuszban:
– testtartás és stabilitás
– erősítés és nyújtás egyensúlya
– légzés és idegrendszeri megnyugvás
Szülés utáni regeneráció állapotfelméréssel
Ez az egyéni konzultáció a szülés utáni regeneráció alapja.
Az óra során részletes állapotfelmérés történik, amely kiterjed a testtartásra, a törzs- és medencefenék működésére, a légzésmintára és az esetleges panaszokra (pl. derék-, csípő-, hátfájdalom, szétnyílt hasizom).
A felmérést követően személyre szabott mozgás- és regenerációs terv készül, amely biztonságos alapot ad a kis csoportos órákhoz vagy a további egyéni munkához.
Ajánlott: szülés után bármely szakaszban, különösen akkor, ha tudatosan, hosszú távon szeretnél visszatérni a mozgáshoz.
